วิธีแก้ง่วงขณะขับรถ – เดินทางไกล ปลอดภัย

[siritidaphon]

วิธีแก้ง่วงขณะขับขี่

    ก่อนขับรถพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอทำให้ร่างกายตื่นตัว ควรนอนให้ได้อย่างน้อย 6-7 ชั่วโมง ช่วยลดอาการอ่อนเพลียแล้ว และเพิ่มสมาธิในการขับรถ
    มีเพื่อนชวนคุย สลับกันขับ ช่วยกระตุ้นให้ตื่นตัวตลอดเวลา คอยเตือนเมื่อมีอาการอ่อนเพลีย
    ดื่มน้ำบ่อยๆ ให้ร่างกายสดชื่น ป้องกันการเกิดภาวะขาดน้ำ รักษาสมดุลน้ำในร่างกาย เพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกายและสมอง ลดอาการออนเพลีย
    เติมคาเฟอีนแก้ง่วง ช่วยให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น เลือกดื่มได้ทั้งกาแฟ น้ำชา หรือช็อกโกแลต และควรบริโภคให้พอเหมาะหรือกินผลไม้เปรี้ยวๆ
    เปิดกระจกรับลม รับออกซิเจนจากภายนอก เพราะแอร์ในรถยนต์มีก๊าซคาร์บอนมอนอกไซด์ (Carbon monoxide) มีผลให้ร่างกายได้รับออกซิเจนน้อยเกินไป อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ง่วง


Tips & Tricks

    มือชี้ปากพูด (Shisa Kanko) เป็นวิธีที่ลดความผิดพลาดในการทำงานของหน่วยงานการรถไฟของประเทศญี่ปุ่น เพื่อช่วยลดความง่วงของคนขับรถไฟด้วย
    หากง่วงจนรู้สึกไม่ไหวให้จอดในที่ปลอดภัยหรือแวะปั้ม ล้างหน้าเพื่อความสดชื่น ยืดเส้นยืดสายสัก 10 นาที แต่ถ้ายังรู้สึกง่วงอยู่ ให้งีบหลับสัก 15 – 20 นาที แล้วค่อยขับรถต่อ

ถึงที่หมายช้าไปสักนิด แต่ถึงที่หมายอย่างปลอดภัยครับ


ภาวะหลับใน เกิดจากอะไร ป้องกันอย่างไร

ภาวะหลับในหรือเรียกกันสั้นๆ ว่า หลับใน เป็นหนึ่งในสิ่งที่ทำให้เกิดอุบัติเหตุได้มากที่สุดอย่างหนึ่ง วันนี้มาเรียนรู้กันเพื่อป้องกันโอกาสที่จะเกิด ลดโอกาสที่จะมีความเสี่ยงต่อชีวิต


ภาวะหลับในคืออะไร?

ภาวะหลับในหรือการหลับระยะสั้นๆ (Microsleep) เป็นปรากฏการณ์การสับสนระหว่างการหลับและการตื่น โดยการหลับเข้ามาแทรกการตื่นอย่างเฉียบพลันโดยไม่รู้ตัวในช่วงเวลาสั้นๆ ประมาณ 1-2 วินาที ทำให้เกิดอันตรายและเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนนได้
อาการเตือนว่าเราอาจเสี่ยงหลับใน

    ตื่นตอนเช้าไม่สดชื่นอยากนอนต่อ
    กะพริบตาถี่ขึ้น แต่ลืมตาลำบาก
    มึนศีรษะ มองภาพไม่ชัด
    ไม่มีสมาธิ
    หาวบ่อยในเวลาใกล้เคียงกัน
    จำเส้นทางที่พึ่งผ่านมาไม่ได้ เริ่มไม่สังเกตสัญญาณจราจร


วิธีป้องกันภาวะหลับใน

    นอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมง
    นอนเป็นเวลา
    งดดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลัง 4 โมงเย็น ป้องกันตื่นมาไม่สดชื่น
    ไม่ทานอาหารมากเกินไปก่อนเดินทาง เพราะจะทำให้ง่วง
    ไม่ทานยาที่มีฤทธิ์ทำให้ง่วง
    หากรู้สึกง่วง ให้หาที่พักเพื่องีบหลับ
    พักรถและคนทุกๆ 2 ชั่วโมง
    สลับกันขับรถเพื่อไม่เหนื่อยมากเกินไป

ภาวะหลับในป้องกันได้และสมควรทำเพื่อความปลอดภัยต่อตัวเองและผู้อื่น ทุกครั้งก่อนเดินทางเตรียมตัวเอง รถยนต์ เพื่อนร่วมทางให้พร้อมจะลดความเสี่ยงได้เยอะเลย


วิธีแก้ง่วงขณะขับรถ – เดินทางไกล ปลอดภัย อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://mmed.com/